Рубрики:

Киноистория замка Хайклер (Highclere)
http://www.liveinternet.ru/users/kobra1201/rubric/3049303/

УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

Пятница, 17 Октября 2014 г. 11:07 + в цитатник Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение «Вакуум в животе»

Упражнение «Вакуум в животе»

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ?

Рубрики: Медицина/здоровье

http://www.liveinternet.ru/users/kobra1201/post340224532/

Украина воюет в кредит на деньги, которые отдавать не одно поколение потом будет.

Серия сообщений "СОЗДАЁМ НАСТРОЕНИЕ":http://news.gnezdo.ru/img/original/u28_b4ae54badc.png

Часть 1 - Блеск в глазах...??? Это просто...
Часть 2 - Блеск в глазах
...
Часть 4 - Сексуальность
Часть 5 - Влечение
Часть 6 - Тоник

_КАК ГОВОРИЛА МОЯ БАБУШКА_

• Никогда не бойся возраста: Будешь так же чудить, но помедленнее.

• У меня всего два праздника: Новый Год и Каждый День.

• Хорошо всё уметь, но не дай Бог, делать всё самой.

• Если человек знает, чего хочет, он или мало знает, или мало хочет.

• Женщина всегда найдёт, что сказать, даже если с ней никто не разговаривает.

• Женщина, которая экономит на себе, вызывает желание сэкономить на ней.

• Многие люди очень быстро бегают, но в жизни много чего не догонят.

убрики: Искусство/Персоны, знаменитости